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跑步时头晕恶心怎么办,第一次跑步头晕恶心怎么办

跑步时头晕恶心怎么办,第一次跑步头晕恶心怎么办

不管是锻炼身体还是燃脂减肥,跑步无疑是最佳选择,于是很多人兴冲冲的开始自己第一次的跑步旅程,但没想到却出现了恶心、头晕等不适症状,是怎么回事?要怎么办呢?

体能差

1

平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,自身的体能差,第一次跑步时,体内各个内脏器官等一时不能适应,就会有头晕、恶心的现象,严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。

缓解措施

可以停下来快走一段,能缓解不适感,这种情况一般坚持多跑几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

另外平时要养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

脱水

2

跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分,如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水,容易导致脱水,从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

缓解措施

在跑步后15-30分钟,可以适量的补充水分,补水原则是多次少饮,每次200-300ml,跑步前半小时也可补充300ml左右的水分,选择温开水或是温淡盐水。

体内热量不足

3

第一次跑步感觉到头晕、恶心,可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的,一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心现象的发生。

缓解措施

吃上一些易消化,容易补充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等,能帮助缓解低血糖不适。

如果是在太冷的环境下跑步,要做好保暖防寒的措施,不要随便脱去衣物,另外在跑前适当的吃些东西,像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物,不要空腹跑步。

跑步强度太大

4

跑步是需要消耗大量的氧气的,第一次跑步如果强度就太大,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

另外第一次跑步,建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,如从跑20分钟慢慢增加时间,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排。


不管是锻炼身体还是燃脂减肥,跑步无疑是最佳选择,于是很多人兴冲冲的开始自己第一次的跑步旅程,但没想到却出现了恶心、头晕等不适症状,是怎么回事?要怎么办呢?

呼吸方式不正确

5

大多数人第一次跑步的时候,呼吸方式可能没有掌握,会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况,会阻碍呼吸,导致跑步时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心。

缓解措施

及时的调整呼吸,跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气,采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好。

跑后马上停下

6

很多人第一次跑步就跑得很快,跑后停下很急,要知道剧烈运动后身体突然回到静止状态,像是冲刺后立即停在原地喘气,会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕、恶心。

缓解措施

跑后要给自己一点冷却时间,不要刚跑完就马上停下来,可以慢走一段距离,让血液有时间回到该去的地方协助供氧,即能缓解此类症状。

身体疲劳或不适

7

第一次跑步时身体正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下,是很容易引起头晕、恶心等不适。

缓解措施

要马上停止跑步,回家休息,等身体状态调整好之后再继续,跑前感到不适就不要进行。

疾病原因

8

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有头晕、恶心等症状,跑步时血液循环加快,可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施

停止跑步,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度。


不管是锻炼身体还是燃脂减肥,跑步无疑是最佳选择,于是很多人兴冲冲的开始自己第一次的跑步旅程,但没想到却出现了恶心、头晕等不适症状,是怎么回事?要怎么办呢?

体能差

1

平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,自身的体能差,第一次跑步时,体内各个内脏器官等一时不能适应,就会有头晕、恶心的现象,严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。

缓解措施

可以停下来快走一段,能缓解不适感,这种情况一般坚持多跑几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

另外平时要养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

脱水

2

跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分,如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水,容易导致脱水,从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

缓解措施

在跑步后15-30分钟,可以适量的补充水分,补水原则是多次少饮,每次200-300ml,跑步前半小时也可补充300ml左右的水分,选择温开水或是温淡盐水。

体内热量不足

3

第一次跑步感觉到头晕、恶心,可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的,一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心现象的发生。

缓解措施

吃上一些易消化,容易补充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等,能帮助缓解低血糖不适。

如果是在太冷的环境下跑步,要做好保暖防寒的措施,不要随便脱去衣物,另外在跑前适当的吃些东西,像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物,不要空腹跑步。

跑步强度太大

4

跑步是需要消耗大量的氧气的,第一次跑步如果强度就太大,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

另外第一次跑步,建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,如从跑20分钟慢慢增加时间,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排。

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编辑 举报 2021-05-29 17:35

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